Depend

Большинство женщин мечтают об идеальной фигуре. Многие из них упорно занимаются спортом и добиваются поразительных результатов. Однако важно тренировать не только те группы мышц, которые отвечают за внешнюю красоту, но и те, которые не видны, ведь они не менее важны для женского здоровья, красоты и уверенности в себе, чем красивые ноги и рельефный пресс. Речь идет об интимных мышцах.

Интимные мышцы

Интимные мышцы или мышцы тазового дна отвечают за расположение внутренних половых органов и прямой кишки, контролируют деятельность мочевого пузыря и препятствуют опущению матки. Состояние мышц таза влияет не только на физическое здоровье женщины, но и на ее уверенность в себе, ведь недержание мочи и болезненные неудобства во время полового акта сильно влияют на ее психологическое состояние.

Упражнения Кегеля

Чтобы избавиться от дискомфорта или избежать проблем в будущем, каждой женщине стоит включить в свой распорядок дня несколько простых упражнений, разработанных доктором-гинекологом Арнольдом Кегелем. Их цель — укрепление мышц таза. Упражнения Кегеля не являются панацеей, но точно помогут вам при:

  • расстройствах мочеиспускания;

  • недержании мочи при кашле, смехе или чихании;

  • внезапных и резких порывах к мочеиспусканию;

  • умеренном недержании газов и кала;

  • а также улучшат качество сексуальной жизни.

Правила выполнения упражнений

Известно, что около 40% женщин испытывают дискомфорт из-за такой деликатной проблемы, как недержание мочи. Оно, несомненно, требует обращения к врачу и внимательного наблюдения, но есть и меры, которые каждая женщина может принять самостоятельно.

Вот несколько упражнений, которые вы сможете выполнять где угодно: дома, на работе и в дороге. Они помогут укрепить мышцы мочевого пузыря и вернуть им тонус в случае легкого недержания:

  • Примите любое удобное для вас положение (стоя, сидя или лежа). Сожмите интимные мышцы, а затем расслабьте их 10 раз подряд, передохните 5 секунд и повторите упражнение еще 4 раза.

  • Сожмите интимные мышцы с максимальной силой. Постарайтесь удерживать их напряженными в течение 5 секунд,а затем расслабьте. Повторите это упражнение 10 раз.

  • Сожмите интимные мышцы со средней силой. Постарайтесь продержать их в напряжении одну минуту. Если с первого раза у вас не получилось продержаться минуту, продолжайте тренировки, постепенно увеличивая время сжатия.

  • В положении стоя поставьте ноги на ширине плеч, немного наклонитесь вперед, руки положите на ягодицы. Держите ноги прямыми и активно сжимайте и расслабляйте мышцы таза.

При регулярных тренировках результат не заставит себя ждать. Если делать упражнения 3 раза в день, 4 дня в неделю, то через пару месяцев вы увидите результат. Одна тренировка займет у вас всего 5 минут.

Но не стоит забывать и о противопоказаниях к гимнастике:

  • Наличие воспалительных процессов или инфекционных заболеваний мочеполовой системы;

  • Обострения сердечнососудистых заболеваний;

  • Пролапс тазовых органов;

  • Категорически запрещены упражнения при опухолевых процессах в организме, причем, как злокачественных, так и доброкачественных;

  • Осложнения во время беременности (низкое расположение плода, гипертонус матки, раннее раскрытие) — в такой ситуации лучше воздержаться от упражнений, так есть шанс спровоцировать преждевременные роды;

  • Кесарево сечение до момента снятия швов;

  • Первые дни после естественных родов;

  • Запрещается выполнять упражнения, принимая горячую ванну.

Если у вас нет противопоказаний к выполнению упражнений Кегеля, то стоит приступить к ним как можно скорее. А пока мышцы еще не натренированы, уверенность в себе вам обеспечат современные урологические прокладки Depend, которые отлично справятся с проявлениями недержания мочи с функциональной и эстетической точек зрения.

Назад к советам